Zašto je važan magnezijum?

Svi smo upoznati sa poveznicom magnezijuma i grčeva. Kad „uhvate“ grčevi u nogama, pacijenti nerijeko dolaze u apoteku u potrazi za suplementima magnezijuma. Ovo je ohrabrujuća činjenica za nas farmaceute, jer su naši pacijenti u sve većoj mjeri pravilno edukovani i imaju veće povjerenje u farmaceutsku struku.

I da, u pravu ste, grčevi u listovima su najčešći simptom nedostatka magnezijuma.

Ali magnezijum i njegova uloga u organizmu je mnogo veća od „mišića i grčeva“, te vam danas pišem upravo o njemu.

Magnezijum je mineral prisutan u našem organizmu i neophodan za:

1) Održavanje fiziološke i metaboličke ravnoteže – učestvuje u osiguravanju energije za naše
ćelije
2) Pravilan rad i zdravlje nervnog sistema
3) Djeluje opuštajuće i smiruje napetost živaca i mišića
4) Ublažava grčeve
5) Bitan za zdravlje kostiju

Simptomi nedostatka magnezijuma:

1) grčevi u mišićima
2) poteškoće sa koncentracijom
3) nesanica
4) mentalna oboljenja, anksioznost, depresija
5) glavobolja, loša probava

Grčevi u mišićima i listovima prvi su simptomi nedostatka magnezijuma.

Magnezijum u hrani:
Velike količine magnezijuma se nalaze u zelenom povrću (blitva, špinat, rukola), zatim paradajz, mahunarke, te žitarice (pšenica, ječam, raž, riža).

U voću najviše magnezijuma ima u bananama, šljivama, jabukama i kruškama.

Meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi se također preporučuju jesti da biste organizam obezbijedili oprimalnim unosom magnezijuma.

Stanja u kojima postoje benefiti suplementacije magnezijumom su brojna, ali bilo kakva upotreba ovog minerala treba da bude u konsultaciji sa vašim izabranim farmaceutom ili ljekarom (individualna suplementacija – u skladu sa udruženim oboljenjima, fizičkom aktivnosti, stanjima poput trudnoće, dojenja i slično).

Postoje mnogobrojni suplementi magnezijuma u obliku direkt granula, kapsula, šumećih tableta, a u posljednje vrijeme sve je atraktivnija i topikalna primjena magnezijuma (u obliku krema na koži).

Moji favoriti farmaceutskih oblika magnezijuma su:

1. Direkt granule (kombinacija Mg-citrata i Mg-oksida) koje povećavaju apsorpciju magnezijuma iz tankog crijeva.

2. Topikalna primjena u obliku gela, koja obezbjeđuje apsorpciju putem kože, a izbjegava prolazak kroz gastrointestinalni trakt (ovaj oblik naročito preporučujem starijoj populaciji, koja već koristi mnogo lijekova, zbog praktične primjene i zaštite GIT sluznice).

Različiti proizvođači ovakvih preparata postoje. Sa Vašim izabranim farmaceutom ili ljekarom izaberite ono što vama najviše odgovara ili ste navikli da koristite.

Ja sam Sandra, vaš farmaceut i zajedno širimo svijest o zdravlju.

Autor: Sandra Brezo, magistar farmacije. Trenutno živi i radi na Palama, a svoja prva iskustva kao farmaceut je stekla u Bijeljini, gdje je i živjela. Pisac stručnih tekstova za širu i stručnu javnost. Možete je pratiti na Instagramu